Jak střečovat do náročnějších jógových poloh
Flexibilita je pro tělo nesmírně důležitá. Ohebnost a pevnost by nám měla být vlastní nejen z estetických, ale především ze zdravotních důvodů. Pokud nestrečujeme pravidelně, tělo se nám postupně krátí, hrbíme se a na stará kolena moc pěkně vypadat nebudeme. Bára z blogu Detox chutně má s rozmanitými druhy sportů bohaté zkušenosti a díky letům praktikování street dance, aerobiku, jógy a pole dance moc dobře ví, jak docílit flexibility zdravým a účinným způsobem. Zkrácenou podobu jejího článku o strečování do náročnějších jógových poloh si můžete přečíst níže a celý článek také na jejím blogu zde, kde najdete mnoho dalších krásných motivačních fotek a tipů, pokud ji chcete sledovat na instagramu, můžete zde :). Tímto článkem zároveň na blogu otevírám novou jógovou sérii :).
Na úvod bych chtěla zdůraznit, že každé tělo je jiné. Poslouchejte ho a poznejte, co sedí nejlépe právě vám. Máte flexibilní záda, jde vám lépe provaz nebo placka? Možná máte rozsah třeba v ramenou. Pokud si flexibilitu hodně přejete, můžete jí mít. Jen to chce trochu času. Deset kilometrů taky neuběhnete napoprvé. Když si ale běhání oblíbíte a věnujete mu pozornost, brzy běháte maratony :).
- Rozhodnu se, čeho chci dosáhnout
Najdu si jógové obrázky, videa, fotky, najdu si svůj vzor a rozhodnu se, čeho chci skutečně dosáhnout. K dosažení cíle vám může pomoci tzv. tabulka cílů, se kterou moc ráda pracuji v různých oblastech svého života. Je důležité vědět kam jdu, co je mým cílem. Podle toho můžu uzpůsobit vizualizace i samotný trénink. Vždy to chce vědět, na jaké partie se zaměřit, kam upnout pozornost. Kde je pozornost, tam je síla a výsledek.
- Vždy se protahuji alespoň 20 minut v kuse
Dávám si načas. Snažím se přehnaně nehmitat a uvolňovat se spíše tahem. Všechno je v hlavě. Při protahování si představuji, jak se mi všechny úpony přirozeně a zdravě povolují, jak se do polohy příjemně a plynule dostávám.
- V každé poloze držím alespoň 30 vteřin
S tím souvisí také to, že v každé poloze držím vždy půl minuty až minutu. Dávám svým svalům, vazům a šlachách čas, aby si na novou polohu zvykly a přijaly ji za vlastní. Tah a mírný diskomfort jsou normální. Dávejte si challenge, ale ke svému tělu VŽDY přistupujte s něhou a láskou. Jako k nejlepšímu kamarádovi. Pálivá a štiplavá bolest už není dobrá. Buďte na sebe opravdu opatrní. Mnohokrát se mi už stalo, že jsem se „přestrečovala“ a rozsah se mi tak dočasně naopak snížil.
- Pomáhám si vizualizací
Když jsem ještě dělala pole dance, měla jsem jeden prvek, který jsem asi rok za boha nebyla schopná udělat. Trénovala jsem, makala, rvala se silou do polohy a nic. Pak mě jednou napadlo, že na prvek zkusím svoje tělo připravit myšlenkou. Svaly reagují i jen na myšlenku o tom, že je zatínáte. Tak jsem si říkala, třeba to moje tělo podvědomě cestu do prvku najde a příště mi to půjde snáz. Před spaním jsem si představovala, jak se do prvku snadno a příjemně dostávám. No a hádejte, co se stalo. Druhý den jsem na tréninku prvek udělala na první pokus. Přísahám. Vážně!
- Dýchám
Protahování není o křeči. Není to boj proti vlastnímu tělu. Podstatou protahování je uvolnění a prodloužení. Nervěte se silou do něčeho, co vám nejde. Myslete na to, že to, kde se dnes nacházíte, je naprosto v pořádku. Je to vaše tělo s vlastními dosavadními zážitky a vy máte tu jedinečnou možnost začít ho postupně nově formovat. Proto se do poloh nervěte, nikdy nezadržujte dech a naopak zhluboka dýchejte. S nádechem se zlehka napněte do protažení, s výdechem se uvolněte a nechte všechno napětí z vašeho těla i mysli jít. S výdechem se zkuste vždy posunout o milimetřík dál, hlouběji do polohy. Prodýchat můžete i mírnou bolest a nekomfort. Myslete na to, že i strečink může být v podstatě meditační, když ho děláte s respektem ke svému tělu a máte od něj reálná nebo ideálně žádná očekávání. Nechte se překvapit, kam až se po prvním strečinku dostanete.
- Miluju ho
Nejen své tělo. Milujte i protahování jako takové. Zapalte si k němu svíčky, pusťte si příjemnou hudbu. Někdy mám ráda meditační nahrávku, někdy si pouštím taneční hudbu, koukám na pěkné taneční klipy… Udělejte si ze strečinku čas jenom pro sebe.
- Mám systém
Aby se vaše tělo začalo měnit, ať už aerobní aktivitou, posilováním nebo protahováním, chce to výdrž a pravidelnost. Snažím se protahovat tak 3x týdně 20 minut. Někdy si u toho odpočinu, někdy se zapotím. V koupelně na dveřích mám vylepenu tabulku s věcmi, které chci každý den stihnout a mám sklon je flákat. Mám tam sport, masáž obličeje, pití kurkumového nápoje i protahování. A tak mi nezbývá nic jiného, než jít si strečink odcvičit, abych si políčko mohla odškrtnout.
Kontakt a celý článek naleznete na webu (http://www.theczechchicks.com) zde.